L'important c'est la CONTRACTION VOLONTAIRE.

Vous aussi vous voyez ces fitgirls ou fitboys sur Instagram soulever le même poids que vous mais avec des résultats bien différents ? Vous aussi vous vous demandez comment ils y arrivent ?

Eh bien, la réponse est sûrement en partie la contraction volontaire.

Alors la contraction musculaire, quésaco? Il existe deux types de conctraction musculaire:

• La contraction involontaire (contraction du coeur, de l'estomac)
  
• La contraction volontaire (fessiers, biceps, dos, triceps, ...).

En musculation, quand on contracte volontairement, on demande consciemment au muscle de se contracter pour réaliser l'exercice.

Normalement, on commande au cerveau un mouvement et celui-ci entraîne la contraction musculaire. Ce genre de contraction musculaire n'est pas la meilleure façon de cibler la contraction d'un muscle en particulier.

Au contraire, la contraction musculaire volontaire c'est le muscle ciblé par l'exercice qui se contractera.

Prenons l'exemple du tirage horizontal:

Lors de cet exercice, dans le cas d'une contraction normale: les muscles sollicités seront : les dorsaux ainsi que l'arrière des épaules, les biceps et les lombaires. Or, dans le cas d'une contraction volontaire des dorsaux vous travaillez uniquement les dorsaux.

Conclusion : avantages de la contraction normale et de la contraction volontaire :

Contraction volontaire:

• Meilleure congestion
• À privilégier dans le cadre d'une prise de masse
  

Si vous voulez plus d'infos au sujet de la contraction volontaire, nous vous conseillons cette vidéo de Nassim Sahili, il est vraiment calé sur le sujet.